Finalmente você realizou a cirurgia dos seus sonhos e agora só pensa em garantir e, se possível, intensificar os resultados com muita ginástica. Portanto, confira quais as aulas recomendadas para melhorar ainda mais as formas conquistadas com as intervenções.

Se você fez Abdominoplastia

Aeroboxe

Aula com movimentos de boxe incluídos numa coreografia que prevê giros, pulos e balanços do corpo, em que os alunos usam luvas próprias para dar socos em um saco ou boneco de areia, sob a orientação de um professor e ao som de músicas animadas.

A modalidade oferece inúmeras vantagens: emagrece, melhora o condicionamento físico, dá equilíbrio e agilidade, combate o estresse, desenvolve troncos e braços sem promover crescimento muscular exagerado e trabalha o abdômen em giros e rotações. Entre socos e pontapés você queima de 500 a 700 calorias em uma hora de aula.

Freqüência ideal: de duas a três vezes por semana.

Pilates

São mais de 500 exercícios desenvolvidos por um ginasta e treinador alemão (Joseph Pilates) para reabilitação, condicionamento físico e bem-estar geral, que podem ser feitos em aparelhos ou no chão, sobre um colchonete.

A aula emagrece, aumenta a flexibilidade e a for̤a muscular, melhora o f̫lego e o funcionamento de pulm̵es e cora̤̣o, aumenta a consci̻ncia corporal, combate o estresse e enrijece a musculatura abdominal Рal̩m de alongar e tonificar a coluna, o que tamb̩m influencia para deixar a barriga retinha.

A maioria das grandes e médias academias oferecem a modalidade, praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento. Em uma hora de aula dá para se livrar, em média, de 300 calorias.

Freqüência ideal: de duas a três vezes por semana.

Se você fez Lipo nos culotes

Spinning

Aula de ciclismo feita em grupo e sob o comando de um professor, em bicicletas desenhadas especialmente para a modalidade Рnelas existe um graduador de carga para que cada aluno controle a for̤a das pedaladas de acordo com a sua resist̻ncia e orienta̤̣o do professor.

Os treinamentos são intercalados (alternam picos de intensidade moderada a alta, em percursos variados como subidas e descidas), podendo ser aeróbicos ou anaeróbicos. Sempre ao som de músicas selecionadas, proporciona um alto gasto calórico e fortalece a musculatura dos membros inferiores. Você consegue gastar até 700 calorias em uma hora de aula.

Freqüência ideal: de duas a três vezes por semana.

Jump fit

Aula feita em cima de minitrampolins elásticos individuais, onde os alunos executam uma coreografia com muitos saltos, movimentos de corrida e manobras realizadas com braços, pernas e tronco, sob o comando de um professor. O efeito na coluna e nas articulações é desprezível porque o equipamento amortece cerca de 80% do impacto sobre joelhos e tornozelos, o que minimiza o aparecimento de lesões.

Além de favorecer os membros inferiores, a atividade combate a celulite – o movimento de vaivém sobre o trampolim promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum, agindo contra os furinhos. Pode ser feito por pessoas de qualquer nível de condicionamento. Em cada aula, de uma hora, é possível queimar até 500 calorias.

Freqüência ideal: duas vezes por semana.

Se você fez Lifting no bumbum

Localizada para glúteos

Aula de exercícios localizados que contemplam preferencialmente o bumbum – como todos os movimentos se voltam para esse grupo de músculos, ele é trabalhado diretamente.

Nas academias pode aparecer com vários nomes e em geral tem duração de 30 minutos. Para intensificar o treino muscular, o aluno é orientado a usar caneleiras com pesos que variam de acordo com o nível de condicionamento e, se necessário, fazer trabalhos isométricos (contração muscular sem movimento articular). Dá para gastar cerca de 150 calorias em meia hora.

Freqüência ideal: de três a quatro vezes por semana.

Caminhada

Trata-se de um exercício aeróbico em que a pessoa caminha na esteira ou ao ar livre, se possível com orientação inicial de um professor de educação física. Em relação à prática na esteira, pode-se variar a intensidade mudando a inclinação e a velocidade do aparelho. O que a pessoa ganha: coração e pulmão mais sadios, maior resistência física de músculos, ossos e articulações, relaxamento e menos tensão no dia-a-dia e controle dos níveis de colesterol, diabetes e pressão arterial, além de tonificação de pernas e bumbum.

Se houver também o interesse na perda de peso, é preciso controlar os batimentos cardíacos para que fiquem entre 65% e 85% da freqüência cardíaca máxima – para obter esse índice, subtraia sua idade de 220 e depois calcule as porcentagens do total. Você pode queimar de 200 a 300 calorias em uma hora.

Freqüência ideal: de duas a cinco vezes por semana.

Se você fez Redução nos seios e lipo nas costas

Body pump

Aula em grupo que utiliza barras e anilhas (pesos redondos com um furo no meio) para trabalhar todos os músculos do corpo, ao som de músicas estimulantes e sob o comando de professores treinados.

Utilizam-se técnicas de levantamento de peso e elevado número de repetições para garantir um corpo magro e modelado. Outras vantagens: melhora o sistema cardiorrespiratório, aprimora a força e a resistência e previne o enfraquecimento dos ossos. Importante: como o ajuste de carga é individual, pode ser feita por alunos em qualquer nível de condicionamento. O valor calórico queimado recompensa o esforço – até 450 calorias em uma hora de aula.

Freqüência ideal: duas vezes por semana.

Natação e hidroginástica

A primeira é tida como um dos esportes mais completos, por trabalhar toda a musculatura do corpo. Em geral é feita sob a supervisão de um profissional, que orienta o aluno na prática de vários treinos, inclusive dos quatro estilos (crawl, peito, costas e golfinho). Já a hidroginástica é realizada em grupo, com manobras e movimentos copiados do professor.

Os benefícios de ambas são evidentes: diminuição do risco de doenças cardíacas, emagrecimento e tonificação dos músculos, com zero de impacto sobre as articulações e risco de lesões mínimo. Durante uma hora de aula, dá para queimar de 400 a 600 calorias na natação e de 300 a 500 na hidroginástica.

Freqüência ideal: no mínimo três vezes por semana.